夜のスマホは「報復性夜ふかし」かも？

SNSで「報復性夜ふかし」という言葉を見つけました¹。

この言葉に、すごく腑に落ちました。

1. 夜更かしの正体は「主導権の回収」

確かに、多くの場合、夜更かしする日は、日中の時間が自分主体で決められていません。
社会的な役割による「義務・調整・判断」が続き、自分で決めた行動がほとんどない。
その状態で夜になると、脳は「主導権」を回収しようとします。

スマホは一番手を伸ばしやすい手段です。日中に会議・即レス対応に追われる日が続くほど、帰宅後に無目的なスクロールが続く。
これは意志の弱さではなく、日中の裁量不足が原因なんですよね。

「報復性夜ふかし」の本質は、睡眠不足ではなく「主導権不足」です。
ここで避けたいのは、原因と責任の混同。
日中の裁量不足が原因なのに、「夜の自制のできなさ」と捉えて自責に走ること。

まず手軽に始められるのは、日中に「主導権を持つ行動」を1つ設けることです。

いずれも小さいですが、「自分で決めた」という感覚を回復させます。
夜を変える前に、昼の設計を少し変える。
それだけで循環は緩む場合があります。

恐ろしいのは、「今日という一日は、残りの人生の雛形（フラクタル）」だという事実です。
今日、他人に主導権を渡したまま終われば、明日も明後日も、同じように「誰かのための時間」が自動生産され続けます。